はじめに
忙しい大学生活の中でも、お昼ご飯は栄養と満足感の両立が重要です。最近ではAIを活用して、簡単に栄養バランスを考えたレシピを提案したり、食事の記録・管理ができるようになっています。本記事では、大学生におすすめのAIレシピツールと、活用できるプロンプトを紹介します。
AIを使ったレシピ提案ツール
1. ChatGPT｜オリジナルレシピの相談に
ChatGPTは冷蔵庫の中身や希望のカロリーを伝えるだけで、条件に合ったレシピを提案してくれます。料理初心者でも安心して使えるプロンプト例も豊富。
プロンプト例：「一人暮らしで使える、鶏むね肉とキャベツを使ったお昼レシピを提案して」
出力例：
鶏むね肉とキャベツのしょうゆ炒め丼：
材料（1人前）:
– 鶏むね肉 100g
– キャベツ 1/4玉
– 醤油 大さじ1
– みりん 小さじ1
– ごま油 小さじ1
作り方：
1. 鶏むね肉を薄切り、キャベツはざく切りに。
2. フライパンにごま油を熱し、鶏肉を炒める。
3. 火が通ったらキャベツを加えてさらに炒め、調味料を加えて完成。
AIで使える栄養管理プロンプト集
プロンプト：「週3で自炊する大学生向け、簡単で栄養バランスの良い昼食メニュー」
出力例：月曜：豚しゃぶサラダ丼、水菜と豆腐のみそ汁
水曜：オムライス＋ブロッコリーのナムル
金曜：ツナマヨご飯＋野菜スープ＋ゆで卵
プロンプト：「1食500円以内で作れる高たんぱくランチのレシピを教えて」
出力例：「豆腐と鶏そぼろのあんかけ丼」材料費：約470円、たんぱく質：約32g、調理時間：約15分
プロンプト：「筋トレ中の男子大学生におすすめの昼ご飯メニューと必要栄養素のリスト」
出力例：「鶏むね肉のグリルプレート＋玄米＋ゆで卵＋ほうれん草ソテー」
P:35g F:12g C:45g
プロンプト：「今週の昼ご飯メニューをカロリーとPFC付きで7日分作成して」
出力例：
– 月：焼き鯖定食（550kcal／P:28g F:20g C:60g）
– 火：チキンカレー（680kcal／P:32g F:25g C:75g）
…以下略
まとめ
AIを活用すれば、献立のマンネリや栄養不足の悩みを簡単に解決できます。ツールやプロンプトを活用しながら、大学生活をもっと元気に、おいしく過ごしましょう！
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